estilos de baile

Cinco estilos de baile para ponerse en forma

Ya hemos hablado de los beneficios físicos, por eso podemos decir que realmente todos los estilos de baile tienen ventajas sobre la salud física. Sin embargo, unos más que otros te hacen mover las caderas con mayor energía o conllevan mayor resistencia. En este post te voy a recomendar los cinco estilos de baile más adecuados para ponerse en forma.

Ponte en forma y practica estos estilos de baile

La salsa

Este estilo es uno de los bailes latinos más conocidos. Es un baile en pareja, aunque también se puede bailar solo. Deberás realizar movimientos rápidos y precisos de piernas, brazos y en general de todo el cuerpo, por lo que conlleva muchos beneficios para tus músculos, aportándote equilibrio y bienestar físico.

La salsa es una unión de estilos de baile afrocaribeños y europeos.  Hoy en día el baile de la salsa tiene diferentes estilos según las regiones donde se ha desarrollado. Cada estilo de salsa tiene su propia manera de bailar y ejecutar los pasos.

Street dance

Esta disciplina mejora la coordinación y el sentido del ritmo, además de la capacidad física aeróbica. El bailarín mejora notablemente su nivel de concentración, dado la mezcla de pasos que debe aprender. Además, combina movimientos aeróbicos y ritmicos donde se pueden ver reflejados bailes aborígenes, artes marciales, gimnasia y el funk.

Aprender street dance no sólo garantiza ser la estrella de la pista, es una excelente manera de fortalecer la autoestima y ponerse en forma.

Ballet

Esta disciplina exige al bailarín el dominio completo de su cuerpo, ya que esta danza exige un alto nivel de precisión. En este estilo, se debe conseguir que todos los músculos y las partes del cuerpo se muevan en perfecta armonía. Si buscas mejorar la flexibilidad, la postura corporal, tonificar y estirar los músculos, este es tu estilo.

Danza del vientre

Seguro que has visto alguna vez a Shakira menear las caderas y has sabido que esta famosa es experta en la danza del vientre. Esta disciplina te hace ejercitar todo el cuerpo aunque es un estilo particular para tonificar piernas, caderas y cintura. Además, favorece la digestión, reduce los dolores menstruales y ayuda a corregir la postula corporal.

Kizomba

Esta disciplina proviene de Ángola, nació en los 80 y es uno de los bailes más sexies que hay. En este baile, trabajarás brazos, cintura y piernas y te hará sudar bastante aunque parezca un baile tranquilo. También, requiere una gran habilidad de conducción y la complicidad entre las personas que bailan.

consejos para bailar

Consejos para bailar en tus primeros pasos

Los consejos para bailar a continuación descritos sirven para todo el mundo, no importa la edad ni el sexo, y estoy segura que serán muy útiles para ti. Lo que aconsejo no es solo para profesionales o bailarines muy avanzados. Lo único que debes hacer es estar pendiente de estos detalles y aplicarlos a tus clases de baile para ser la estrella de la pista.

Los trucos y consejos para bailar

Zapatos de baile

Si estas comenzando tus clases de danza, lo primero que debes hacer es comprarte un calzado adecuado para ello. En mi opinión, debe ser calzado flexible, que sea muy parecido a un calcetín. Además, para las chicas hay muchas empresas en las que el calzado se puede elegir entre una gran gama de colores y estilos especializados para el baile.

Practica con tus profesores

El hecho de bailar directamente con los profesores acelera tu aprendizaje, además para las personas que no tienen pareja, es seguramente el mejor camino. Esta experiencia te hace que evoluciones mucho más rapidamente. Si quieres encontrar el camino rápido para ser una estrella, esta es la manera.

Ropa cómoda

Lo más necesario para practicar esta actividad física es llevar ropa cómoda y ligera. No te pongas chaquetas con hombreras o pantalones vaqueros ya que te van a impedir tener libertad de movimiento.

Escuchar música

El baile esta enlazado con la música, si no sientes bien la música no hay baile. Así que estar pendiente del compás es muy importante mientras realizamos nuestros pasos. Muchas personas están bailando y no ponen atención a la música que suena y así no siguen el ritmo, ya que muchas veces se está muy ocupado con los pasos, la coordinación de las piernas, tratando de no chorcar, etc.

Practicar mucho

Como en cualquier disciplina y actividad física, practicar destacará la diferencia entre un bailarín que lo sabe hacer bien y otro que lo sabe hacer mal. Debes poner en práctica todo lo que has aprendido en las clases, ya que si no se te olvidirá y no evolucionarás.

¡Espero que te hayan ayudado estos consejos y los pongas en práctica!

A nadie le importa si no puedes bailar bien. Levántate y baila. Los grandes bailadores son muy buenos por su pasión.- Martha Graham.

beneficios físicos de bailar

Los 6 mejores beneficios físicos de bailar

El baile como actividad física aporta diferentes beneficios, físicos y psicológicos. En este post vamos a enumerar los más importantes beneficios físicos de bailar y que afectan a la salud.

Además, bailar es un de los ejercicios más completos, ya que es un ejercicio aeróbico, de fuerza y de estiramientos.

Los principales beneficios físicos de bailar.

Aumenta la flexibilidad

La mayoría de los estilos de baile requieren que los músculos se estiren y extiendan para realizar la mayoría de los movimientos.

Aumenta tu fuerza muscular

Todos los estilos de baile tienen movimiento que requieren de una gran fuerza muscular en partes específicas del cuerpo. Por lo tanto, cada vez que practicas tus pasos y movimientos de baile estás ejercitando diferentes grupos musculares conllevando a un aumento de la fuerza muscular.

Fortalece los huesos

Existe evidencia de que bailar ayuda a evitar enfermedades como la artritis y la osteoporosis, por lo que esta actividad física previene problemas a largo plazo. Además, ayuda a mantener el funcionamiento de las articulaciones.

Quema calorías

Bailar es un buen ejercicio para incluir en un plan de adelgazamiento, ya que es un ejercicio aeróbico y ayudará a adelgazar siempre y cuando se practique con regularidad. Se estima que en media hora de baile se pueden quemar hasta 400 calorías.

Aumenta tu capacidad de resistencia

Con este ejercicio aeróbico aumenta tu ritmo cardíaco y así el cuerpo aumenta su capacidad de recibir oxígeno.

Mejora tu imagen

Favorece el drenaje de líquidos y toxinas y ayuda a la eliminación del exceso de grasa. Además, bailar puede corregir las malas posturas que adoptamos en la vida cuotidiana y en el trabajo.

Este ejercicio físico es muy positivo para combatir enfermedades como patologías osteoarticulares. También aporta un gran beneficio para las personas con problemas de rigidez articular o circulatorios. Por eso, no podemos dudar que los beneficios físicos de bailar no son todo ventajas, si quieres dar un cambio a tu vida y encaminarla a un ámbito más sano, te aconsejo que empieces a dar tus primeros pasos en el baile.

cómo crear una coreografía

Cómo crear una coreografía eficaz que atraiga al público

Aunque no hay un enfoque único de cómo crear una coreografía que tenga un claro sentido del desarrollo, ciertas características son comunes a muchas piezas de coreografía eficaz. Esas cualidades son unidad, continuidad, transición, variedad y repetición. Estos son los factores a tener en cuenta para crear una coreografía adecuada:

Un baile debe tener unidad.

Los movimientos separados en la coreografía deben fluir juntos, y cada uno debe contribuir al todo. Un ejemplo de un baile que carece de unidad es aquel en el que todos los movimientos parecen tener al principio el mismo carácter o ambiente, pero de repente aparece un movimiento o serie de movimientos que es muy diferente en sentimientos. Tales movimientos no encajan con el sentimiento de la coreografía; más bien, se diferencian de la esencia de la pieza e interfieren con la interconexión de la danza. Es más fácil para el público absorber y participar en una pieza de coreografía que mantiene la unidad porque tiene la capacidad de atraer y mantener la atención de la audiencia.

La continuidad es otra característica para crear una coreografía eficaz.

El coreógrafo proporciona una progresión natural y organizada de fases para que una fase de movimiento conduzca naturalmente a la siguiente.
Las transiciones de una secuencia a otra son aceptables porque cada una es parte integral de la coreografía y contribuye a la unidad de la danza.

Para mantener el interés de la audiencia, el coreógrafo debe incluir variedad en el desarrollo de una danza.

La misma fase o movimiento realizado una y otra vez se vuelve tedioso y aburrido. Los contrastes en las fuerzas del movimiento y los diseños espaciales en la unidad de una obra agregan entusiasmo.
Una cierta repetición, sin embargo, es importante para darle forma al baile. La repetición hace hincapié en los movimientos y fases que son importantes para la danza; tal familiaridad con el movimiento es una comodidad para la audiencia. La repetición acertada de movimientos ocurre generalmente más adelante en la danza después de que otras fases se hayan presentado en el período de tiempo intermedio.

Un coreógrafo debe mantener un delicado equilibrio entre la variedad, el contraste, y la repetición.

Una danza que consiste en fases de movimiento contrastantes en todo es tan ineficaz como la coreografía compuesta de fases continuamente repetidas. Sin embargo, demasiada variedad destruye la unidad.
Todas las características de la coreografía efectiva -unidad, continuidad, transición, variedad y repetición- se organizan para contribuir al desarrollo de un todo significativo. Todas las fases en una coreografía deben ser diseñadas para formar las secciones integradas de tu danza, y todas las secciones de la danza deben colocarse en una secuencia que se mueve hacia una conclusión apropiada. La conclusión al crear una coreografía es a elección del coreógrafo y puede ser gradual para que la danza se desvanezca de la vista o de manera repentina.

Por último, es muy importante el llevar una ropa acorde a tu estilo de baile. Para que esto no nos salga extremadamente caro, podemos buscar Amazon en MasCupon, AliExpress en MasCupon o Pull and Bear en MasCupon. Aquí encontraremos cupones descuentos que nos harán ahorrar una gran cantidad de dinero.

pole fitness

Pole fitness: Aplicación del pole dance en el fitness

Pole Fitness es una extensión de pole dance que utiliza el polo a su máximo potencial como una pieza versátil de equipos de fitness. Funciona todo el cuerpo, mejorando el tono muscular, la flexibilidad, la coordinación, la postura, así como la parte superior del cuerpo y la fuerza de la base.

Te sorprenderás de la variedad de ejercicios que puedes hacer con un poste, que son similares a los ejercicios que puedes hacer en el gimnasio, pero utilizando su propio peso corporal para la resistencia.

En la primera encuesta de baile en el Reino Unido, el 98% dijo que mejoró su fuerza de la parte superior del cuerpo como resultado del baile en el polo. 90% dijeron que han tonificado más sus brazos  y el 60% dijo que tonificaron su abs / estómago la mayoría. 94% de las personas asocian pole dance con fitness y el 99% lo recomendaría a sus amigos, por lo que si está atrapado en una rutina con tu rutina de gimnasia regular, probar un entrenamiento de fitness pole podría ser la respuesta.

Baile

El baile de polo es una combinación de movimientos de danza y gimnasia realizados alrededor de un polo vertical en una rutina fluida y elegante. Hay muchas diversas clases de movimientos del poste incluyendo; Giros, poses, trabajo en el piso, danza y movimientos de transición, movimientos de polo a piso y piso a polo e inversiones. El baile de poste está creciendo en renombre como forma del ejercicio, con una conciencia creciente de los beneficios de la aptitud. Hay clases en todo el país y muchas personas ahora poseen su propio polo en casa.

Celebrity Pole bailarines incluyen; Britney Spears, Demi Moore, Elena Degeneres, Emma Roberts, Emily Fox, Eva Longoria, Fearne Cotton, Heidi Klum, Kate Moss, Kate Hudson, Kelly Rowland, Kirsten Stewart, Lindsey Lohan, Miley Cyrus, Paris Hilton y Terri Hatcher.

cosas para evitar en la pista de baile

10 cosas para evitar en la pista de baile

Cuando salgas a bailar hay algunas cosas que debes tener en cuenta para asegurarte de que te diviertes, que te diviertas más y te lleves bien con otras personas que, como tú y yo, nos encanta bailar. Con el tiempo he estado estudiando estos puntos y en discusiones con otros e intercambios de opiniones, estas son las cosas que sobresalen.
Déjame saber lo que piensas, si estás de acuerdo con estos puntos y sobre todo la mejor manera de evitarlos.
Aquí está mi lista de las diez mejores cosas para evitar en la pista de baile

1) Baile fuera del tiempo.

Para mí estar fuera de tiempo es el número uno. No puedes disfrutar bailando si no estás a tiempo con la música. Esta es la principal razón para desconectarse con tu pareja y simplemente corrigiendo este problema, puedes evitar muchos de los puntos que siguen.

2) Cuando una persona (líder o seguidor) baila como si estuviera sola, haciendo 1000 movimientos sin tener en cuenta a su pareja, que también quiere divertirse.

La salsa es un baile entre 2 personas y siempre debe haber una conexión entre el líder y seguidor. Saber cómo usar la resistencia ayudará con este problema.

3) Líderes que no protegen a sus parejas en la pista de baile.

Este es un problema muy común, especialmente en lugares llenos de gente. La mujer está siguiendo nuestra dirección y por lo tanto tenemos que cuidar de lo que está sucediendo alrededor de nosotros para evitar correr con otras personas.
Por ejemplo, si el hombre conduce a la mujer y no se da cuenta de que hay alguien detrás de ellos girando con los brazos en el aire o dando grandes pasos, es probable que la mujer sea golpeada.

4) Los seguidores (over-styling).

Estilizar su baile es grande y hace que las mujeres se vean hermosas y sexy. Sin embargo hay un tiempo para todo. Su primera prioridad es poder responder al liderazgo y saber cuándo el líder te da tiempo para diseñar.

5) Perder el equilibrio

En un giro es fácil perder el equilibrio, y no mantener el equilibrio es una de las causas del mal líder y, como consecuencia, la dificultad en el seguimiento. Para las mujeres lo mismo se aplica, una mujer con un equilibrio pobre no tendrá el tiempo o la conexión necesaria para responder con aplomo
Debemos mantener nuestro centro / equilibrio,  tener nuestros pies firmemente en el suelo, esto es lo que yo llamo usando el piso
Al girar o girar sin control, es más probable que nos topemos con la gente que nos rodea. A veces esto sucede y la persona que está fuera de control ni siquiera se dan cuenta de que han golpeado a alguien junto a ellos!

6) No se agarre de las manos de su pareja.

Como líderes tenemos que ser capaces de flexionar nuestras manos y muñecas para mantener una conexión cómoda y fácil de seguir para nuestro socio. Para las mujeres (seguidores), el mismo concepto se aplica, si se mantienen en el hombre con sus pulgares, el hombre es incapaz de girar las manos como sea necesario para conducir eficazmente.

7) Tirando y empujando.

Hay algo que les digo a todos mis alumnos: cuando bailamos, nunca usamos las palabras pull o push, sino que dirigimos (invitamos a su pareja) o seguimos (aceptamos la invitación). A menudo veo a las mujeres volando alrededor de la pista de baile y el hombre que trabaja duro sólo para ejecutar un plomo simple cruzado. Liderar y seguir es una cuestión de aprovechar el movimiento propio de su cuerpo para crear impulso que puede utilizar para bailar.

8) Respeto.

Si le pedimos a alguien a bailar y resulta que la mujer es un principiante y el hombre comienza a hacer los movimientos más avanzados que aprendió el fin de semana pasado en una clase, la mujer se sentirá como esta era la peor danza que tenía. Por la misma razón si el hombre es un principiante y las mujeres estaba esperando más, es mal educado parecer aburrido y desesperado por la canción para terminar.
Lo que hago cuando bailo con alguien por primera vez es comenzar con algunas pistas transversales y dentro de turnos y luego si veo que entienden estos conceptos y se sienten cómodos con ellos, empiezo a aumentar el nivel. (Tienes la duración de una canción – 3-5 minutos- para hacer que alguien que está aprendiendo a bailar se sienta cómodo y como si estuvieran mejorando. Si lo hace, puede que tenga la mejor danza de la noche)

9) Higiene.

Otra cosa a tener en cuenta es que cuando salgas a bailar en un club o una fiesta, y sabes que bailarás toda la noche, a un mínimo debes llegar fresco y tomar algunas camisas extra para que puedas cambiar si bailas tanto que sudas.

10) Obligatorio divertirse.

Una de las principales razones para bailar aparte de conocer gente nueva, salir de una rutina etc es divertirse. A veces olvidamos este detalle importante, porque estamos tan concentrados en hacer giros increíbles o ver lo rápido que podemos girar a la mujer con la que estamos bailando. Créanme, hacer algo simple a menudo es lo más divertido. Recuerde que tiene que ser divertido para la persona que está bailando contigo, así como para ti. Así que cada vez que vamos a bailar debemos dejar el estrés detrás y bailar para el disfrute de él!